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"_blank )的柔韧性 ( http: / / baike. / view / 1452159.htm"
"_blank )。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧的练习,可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩,甚至粘连,因而限制了关节的运动幅度 ( http: / / baike. / view / 201881.htm"
"_blank ),牵拉时必然产生疼痛,所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。 1、坐位体前屈练习: 动作要领:两腿伸直,膝盖不能弯曲,手臂前伸,手指触碰脚尖。练习时勾脚尖。2、跨栏坐位体前屈练习:动作要领:右腿放前面放直;左腿成90度,但是摆左腿的小腿要收起,左腿的脚尖一定要勾起.听口令身体向前弓,胸口尽量贴向右腿,交换进行。3、里合腿和外摆腿练习: 动作要领:支撑腿自然伸直,全脚着地,另一腿从
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